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白髪の予防に効く食べ物

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白髪の原因

白髪の予防にはメラノサイトが活発に働くことが大切です。

メラノサイトを活性化するには、毛根に必要な栄養素を送り届けることです。日ごろの食生活が白髪予防に繋がるのです。

このページでは、白髪の予防に効果のある栄養素を紹介します。


毛髪の主成分である「たんぱく質とアミノ酸」
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「たんぱく質」は、髪の毛の主な成分のひとつです。魚や肉をはじめ、牛乳、チーズなどに多く含まれています。

「アミノ酸」も、たんぱく質と同じく髪の毛の主な成分で、牛乳やカツオ、木綿豆腐、長芋、卵や黒酢などに含まれています。

なお、アミノ酸の合成に必要な成分が「亜鉛」です。 牛肉や牡蠣、小麦、ゴマなどに多く含まれています。


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健康な髪質や皮膚を維持する「ミネラル」
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「セレン」は、ミネラルの一つで、卵、豚肉、ゴマ、マツタケ、アーモンド、のり、豆腐やかつおなどに含まれています。

「銅」は、メラニン色素の元になるアミノ酸の一つで、鰻、納豆、エビ、いか、レバー、紫蘇などに含まれています。ミネラルや銅は、若白髪の原因を防いだり、白髪の発生を抑える効果があるといわれています。



また、「カルシウム」は、骨を作る大事な栄養素ですが、メラノサイトの活性を強くする働きもあります。牛乳やチーズ、ヨーグルト、小魚や海藻類などに多く含まれています。また栄養成分は血液から運ばれているので、血行を良くする成分も積極的にとるようにしましょう。


「血行を良くする栄養素」
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血行を良くする主な栄養素は以下のものがあります。

「ビタミンE」 アーモンドやピーナッツなどの種実類、オリーブ油などの植物油、にら、アボカド、モロヘイヤなどに含まれています。

「ビタミンB」 牛乳、卵、チーズ、豚肉、納豆、モロヘイヤ、サンマ、イワシ、レバー、鰻などに含まれます。 「ビタミンA」 春菊、人参、カボチャ、モロヘイヤ、ほうれん草、レバー、鰻などに含まれています。


また、髪の毛を黒くし、潤いを与える成分「ヨード」が多く含まれているひじき、わかめや昆布などの海藻類もお勧めです。髪の毛に良い栄養成分を積極的に取り入れるようにして、食べ物から補給することが難しい場合はサプリメントを活用してみても良いでしょう。


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